La raideur articulaire matinale est une expérience familière pour de nombreuses personnes, notamment celles qui souffrent d’arthrose ou de rhumatismes inflammatoires. Le matin, les articulations semblent rigides, douloureuses, parfois difficiles à mobiliser.
Pourquoi a-t-on les articulations raides le matin ?
La raideur articulaire matinale est souvent liée à l’immobilité prolongée de la nuit. Le liquide synovial qui lubrifie les articulations circule moins bien lorsqu’on dort, ce qui accentue la sensation de blocage au réveil. Dans l’arthrose, la dégradation du cartilage rend les frottements osseux plus douloureux. Dans les maladies inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde, l’inflammation des tissus articulaires joue un rôle majeur, expliquant pourquoi la raideur matinale est parfois plus longue et plus intense.
Des gestes simples pour mieux démarrer la journée
La chaleur : Utiliser une bouillotte, programmer une couverture chauffante avant de sortir du lit ou simplement commencer la journée par une douche chaude aide à détendre les muscles. Même le fait de réchauffer ses vêtements quelques minutes au sèche-linge peut apporter un confort immédiat.
Les étirements doux : Avant même de poser un pied par terre, on peut lever les bras au-dessus de la tête, pointer et fléchir les orteils, faire des cercles de chevilles, plier et déplier doucement les genoux ou basculer légèrement les hanches. Ces petits mouvements, répétés quelques minutes, permettent un réveil en douceur et réduisent la sensation de raideur.
L’organisation et le mode de vie : La raideur matinale impacte aussi l’organisation de la journée. Pour éviter le stress, il est conseillé de préparer ses affaires la veille : vêtements, documents, sacs, petit-déjeuner. Cela permet de prendre son temps le matin, sans être pressé malgré une mobilité parfois ralentie.
L’activité physique : Si l’exercice régulier est reconnu pour entretenir la souplesse et réduire l’inflammation, pratiquer une activité douce le matin, comme la marche, le yoga, le Munz Floor ou quelques exercices à domicile. Cela aide non seulement à limiter les douleurs, mais aussi à stimuler l’énergie et la concentration pour toute la journée.
Quand faut-il consulter ?
Si la raideur articulaire matinale est occasionnelle et de courte durée, elle est généralement bénigne. En revanche, lorsqu’elle dure plus d’une heure, qu’elle s’accompagne de douleurs dorsales limitant la respiration, de fourmillements dans les bras ou les jambes, ou qu’elle s’aggrave avec le temps, il est essentiel de consulter un professionnel de santé.
