Le kit du vacancier pour un dos en pleine forme est arrivé ! Farniente, découvertes, trajets en voiture ou en avion, sport et détente sont au programme. Mais attention : votre dos, lui, n’est pas en congé. Valises trop lourdes, mauvaises postures, matelas douteux… il suffit de peu pour gâcher le plaisir.
Un sac bien pensé
Le choix du sac est crucial. Préférez un sac à dos avec deux bretelles larges et ajustables, qui répartit le poids de manière équilibrée. Pour les balades ou excursions, évitez les sacs à main ou sacs à bandoulière qui tirent sur une seule épaule.
Astuce du chiro : Le sac doit toujours être porté haut sur le dos, bien centré, et ne pas dépasser 10 % de votre poids corporel.
Un tapis de sol
Idéal pour s’étirer en douceur chaque matin, ou faire quelques mouvements de mobilité après un long trajet ou une randonnée. Quelques minutes suffisent pour relâcher les tensions accumulées.
Les indispensables :
- Étirement du chat/vache
- Torsions douces allongées
- Ouverture de la cage thoracique en position allongée
Une gourde réutilisable
Une bonne hydratation est essentielle pour la santé des disques intervertébraux. En vacances, entre chaleur et activité physique, on oublie parfois de boire suffisamment. Ayez toujours une gourde à portée de main.
Une crème chauffante ou un rouleau de massage
Après une journée de randonnée, de baignade ou même de visites, vos muscles peuvent tirer un peu. Une crème chauffante naturelle (à base d’arnica ou d’huiles essentielles) peut apporter un vrai soulagement. Vous pouvez aussi utiliser un petit rouleau de massage (ou une balle de tennis) pour détendre le dos, les épaules ou les pieds.
Un coussin cervical
Dormir dans un lit inconnu ou sur un matelas trop mou, c’est souvent le piège des vacances. Si vous le pouvez, emportez votre oreiller ergonomique ou un coussin de voyage en mousse à mémoire de forme pour maintenir vos cervicales pendant les nuits ou les siestes en route.
Les indispensables du voyageur
Que vous partiez en voiture, en avion ou en train, pensez à votre posture :
- Coussin lombaire ou serviette roulée à placer dans le bas du dos
- Pause toutes les 2 heures en voiture : marchez, étirez-vous
- Petits exercices assis : rotations d’épaules, inclinaisons de tête, contracter-relâcher les abdos pour réveiller la sangle
En résumé : partir en vacances, c’est offrir une pause à votre esprit… mais aussi à votre corps.
Avec ce kit du vacancier pour un dos en pleine forme, vous avez toutes les cartes en main pour profiter pleinement, sans courbatures ni douleurs. Respirez, étirez-vous, buvez, et surtout… écoutez votre corps !
