Voyager avec une hernie discale, c’est possible. En train, en avion ou en voiture, il est tout à fait possible de voyager sans aggraver la douleur, à condition de bien se préparer. En tant que chiropracteur, voici mes conseils pratiques pour profiter des vacances en toute sécurité.
Récap : c’est quoi une hernie discale ?
La hernie discale, c’est lorsque le noyau gélatineux d’un disque intervertébral sort de son enveloppe et vient comprimer un nerf.
Cela peut entraîner des douleurs, des fourmillements, une perte de force… en particulier dans le bas du dos (hernie lombaire) ou dans la nuque (hernie cervicale).
En voiture : les bons réflexes
- Des pauses toutes les 1h30 à 2h : sortez, marchez, faites quelques étirements légers
- Utiliser un coussin lombaire ou une serviette roulée pour soutenir le bas du dos
- Incliner légèrement le siège vers l’arrière, sans exagérer, pour décharger la pression sur les disques
- Garder les genoux un peu plus hauts que les hanches si possible, pour soulager le bas du dos
En avion ou en train : anticipation
- Choisir une place côté couloir pour pouvoir se lever facilement
- Marcher toutes les 30 à 60 minutes si le trajet est long
- Faire des mini-exercices assis : rouler les épaules, s’étirer doucement…
- Avoir coussin ergonomique pour soutenir les lombaires ou les cervicales
Le port de bagages : vigilance !
- Éviter de soulever des valises lourdes d’un seul coup
- Plier les genoux, garder le dos droit et utiliser les jambes pour se relever et porter
- Privilégier les valises à roulettes et demander de l’aide si besoin
Une fois sur place
- Éviter les lits trop mous. Si le matelas est mauvais, glisser une couverture pliée ou une serviette sous les lombaires pour améliorer le soutien
- Continuer à bouger doucement chaque jour : marche, étirements doux, respiration profonde
- Appliquer du froid ou du chaud si besoin, selon ce qui soulage le plus
- Rester à l’écoute de ses limites : ne pas forcer pour faire plaisir aux copains et aller au-delà de ses limites
L’avis du chiropracteur
Avant de partir, un passage chez le chiropracteur sera utile pour :
- Évaluer votre mobilité
- Détendre les tensions musculaires
- Recevoir des conseils personnalisés selon votre type de hernie et le voyage prévu.
Un suivi post-voyage peut également aider à éviter que les douleurs ne reviennent une fois rentré.
Conclusion
Une hernie discale ne doit pas vous priver de liberté ! Avec un peu de préparation et les bons réflexes, vous pouvez voyager sereinement et profiter pleinement de votre séjour. Le tout est d’écouter votre corps, de bouger régulièrement et de vous entourer de professionnels de confiance.
Bon voyage… et prenez soin de votre dos !
