Tout savoir sur le psoas est essentiel… car le psoas l’est ! C’est un muscle central dans la stabilité, la mobilité et la fonction du corps humain. Il est souvent appelé “le muscle de l’âme” en raison de son lien avec notre bien-être émotionnel et physique.
Anatomie du psoas
Le psoas est un muscle long et fusiforme situé dans la région lombaire de la colonne vertébrale et la région pelvienne. Il est constitué de deux muscles : le psoas majeur et le psoas mineur. Ensemble avec le muscle iliaque, ils forment le muscle ilio-psoas.
- Psoas majeur : Origine sur les vertèbres D12 à L5 et s’insère sur le petit trochanter du fémur.
- Psoas mineur : Absente chez certaines personnes, elle s’insère sur la ligne pectinée du bassin.
Fonctions du psoas
Il sert à :
- La flexion de la hanche, c’est-à-dire qu’il permet de lever la jambe vers le tronc.
- La stabilisation de la colonne vertébrale, car il maintient l’équilibre et la posture, surtout en position debout ou en mouvement.
- La flexion et rotation du tronc puisqu’il aide à fléchir le tronc vers l’avant et à effectuer des rotations.
- Importance pour le mouvement et la posture : Le psoas joue un rôle crucial dans chaque pas en levant la jambe. Il est indispensable à la marche et la course. En posture assise et debout, ilstabilise le bas du dos et maintient la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
Problèmes courants du psoas
Un psoas tendu, sous ou sur-sollicité va entrainer de nombreux désagréments. Les femmes le ressentent particulièrement car il passe derrière l’appareil reproducteur, pouvant alors entrainer des pressions douloureuses sur les ovaires, l’utérus, la vessie ou le ventre.
Causes de dysfonctionnement
- Sédentarité : Les longues périodes assises raccourcissent et contractent le psoas.
- Mauvaise posture : Une posture inappropriée peut entraîner des tensions musculaires.
- Sur-utilisation : Des activités sportives ou physiques intenses sans étirements appropriés.
- Stress : Le stress émotionnel peut causer une tension chronique dans le psoas.
Symptômes
- Douleurs lombaires
- Douleurs à la hanche
- Douleurs abdominales et génitales
- Troubles posturaux
- Troubles digestifs
Diagnostic
- L’examen physique : il reste le meilleur moyen de vérifier l’intégrité d’un psoas. Le chiropracteur, par palpation, va évaluer la flexibilité, la tension et la force du psoas. Il évaluera en même temps l’échelle de douleur que vous associez à cette palpation.
- L’imagerie médicale : Si la palpation s’avère très douloureuse, votre Chiro vous invitera à passer un IRM ou scanner pour détecter les inflammations et/ou les déchirures.
Traitements
Il existe plusieurs façons de traiter un psoas douloureux :
- La chiropraxie : Ajustements vertébraux pour soulager les tensions et améliorer la mobilité, travail sur les tissus mous pour détendre le muscle et conseils posturaux.
- La physiothérapie : Exercices de renforcement et d’étirement.
- Le massage thérapeutique : Techniques de massage pour détendre le psoas.
- Le yoga et des étirements : Poses spécifiques pour allonger et relâcher le psoas.
Exemples d’étirements
- Étirement du psoas en fente : Position de fente avec une jambe en avant et l’autre en arrière. Pousser doucement les hanches vers l’avant pour étirer le psoas.
- Étirement du psoas allongé : Allongé sur le dos, tirer un genou vers la poitrine tout en gardant l’autre jambe tendue au sol.
La chiropraxie pour le soulagement du psoas
Techniques Chiropratiques
- Ajustements vertébraux : Réalignement de la colonne vertébrale pour réduire les tensions excessives sur le psoas.
- Thérapies manuelles : Techniques de manipulation et de massage pour détendre et relâcher le muscle psoas.
- Mobilisation des articulations : Améliorer la mobilité des articulations de la hanche et de la colonne vertébrale pour réduire les tensions.
- Étirements spécifiques : Enseignement d’exercices d’étirement ciblés pour le psoas.
- Renforcement musculaire : Exercices pour renforcer les muscles stabilisateurs du tronc et de la hanche.
- Conseils posturaux : Conseils pour maintenir une posture correcte et éviter les tensions excessives.
Bénéfices
- Soulagement de la douleur : Réduction des douleurs lombaires, de la hanche et /ou de l’abdomen.
- Amélioration de la mobilité : Restauration de la flexibilité et de la mobilité articulaire.
- Correction de la posture : Amélioration de la posture générale et réduction des déséquilibres.
- Prévention des blessures : Prévention des blessures futures en maintenant le psoas en bonne santé.
Conclusion
La chiropraxie est une alternative de santé parmi d’autres qui peut offrir des solutions efficaces pour soulager les tensions et les douleurs associées au muscle psoas. Grâce à des ajustements vertébraux, des thérapies manuelles et des conseils en posture et en exercice, les chiropracteurs peuvent aider à restaurer la fonction et à améliorer le bien-être général des patients. Ils vous montreront comment masser et détendre votre muscle, ce qui vous rendra autonomes dans la gestion de votre santé.
