Parce que parfois il peut y avoir des périodes où l’on autorise plus d’écrans, il est bon de garder en tête quelques conseils. Car ce que les enfants ne ressentent pas encore vraiment, leur colonne cervicale, elle, l’enregistre. On vous donne quelques recommandations pour ménager la santé vertébrale de vos enfants sans les priver d’un écran.
L’écran à hauteur des yeux
Le plus pernicieux avec un écran, c’est lorsque qu’il repose plus bas que notre regard, sur les genoux par exemple, et nous oblige à pencher la tête en avant. La tête d’un enfant pèse entre 4 et 5 kg en position neutre. Mais quand elle se penche vers un écran, même de 30 degrés seulement, la charge effective sur les vertèbres cervicales et les muscles qui les soutiennent peut atteindre l’équivalent de 18 kg. De manière répétée, ce phénomène à un nom : le text neck !
Astuce : Pour une tablette, un support incliné à environ 45 degrés ou posé sur un coussin sur une table suffit. L’objectif est que l’enfant n’ait pas à baisser la tête pour voir l’écran.
Des pauses actives
Nous le savons tous, les écrans sont chronoghages. Et nos enfants perdent encore plus que nous la notion de l’heure. Un écran oui, mais pensez à poser en amont une limite de temps de consommation, ou surveillez l’heure pour inviter vos bambins à des pauses fréquentes.
Astuce : Entre deux épisodes ou deux niveaux de jeu, proposez une activité courte et physique : 5 minutes de saut à la corde, un tour de jardin, quelques tractions. Le mouvement réactive les muscles posturaux profonds qui se sont mis en veille.
Une zone « assis droit »
L’écran tenu à bout de bras, couché sur le côté, c’est la position préférée des enfants… et la pire pour la nuque. Elle combine rotation cervicale, flexion latérale et charge asymétrique sur les disques. Après 20 minutes, les muscles du cou sont en contraction excentrique prolongée.
Astuce : Définissez un endroit dans la maison où les écrans sont autorisés, à condition d’être assis correctement. Les écrans au lit ou allongé sur le ventre deviennent l’exception, pas la règle.
Montrons l’exemple
Les écrans font partie de nos vies. Mieux vaut apprendre à en avoir une utilisation raisonnée et raisonnable. Les enfants imitent naturellement ce qu’ils voient. En tant que parents, nous pouvons, par notre exemple, induire des habitudes de vie saines, sans avoir besoin d’une autorité rigide.
Astuce : Les enfants reproduisent ce qu’ils voient. Si les adultes de la maison sont aussi penchés sur leur téléphone, le message éducatif perd toute portée. Nous sommes leur premier exemple !
- Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International. 2014;25:277–279.
- Driessen MT et al. The effectiveness of physical and organisational ergonomic interventions on low back pain and neck pain. Occupational and Environmental Medicine. 2010;67(4):277–285.
- Leroux MA et al. Spinal curvature and posture in children using portable devices. Spine. 2000 (données actualisées par études récentes sur text neck).
- Trevelyan FC, Legg SJ. Back pain in school children — where to now? Ergonomics. 2006;49(1):1–19.
- American Academy of Pediatrics. Media and Young Minds. Pediatrics. 2016;138(5)
