Beaucoup de patients m’amènent leurs enfants souffrant du dos. Dans cet article, nous en aborderons les causes et les diverses solutions possibles pour aider un enfant à ré-éduquer progressivement et en douceur sa posture.
Adolescence et douleurs dorsales
Les adolescents peuvent grandir très vite avec des poussées de croissance impressionnantes. Ces périodes de poussée entraînent parfois de l’inconfort, voir des douleurs assez importantes dans certaines parties du corps comme les jambes ou le dos. Si votre enfant/adolescent se plaint de douleurs dorsales, nous pourrons identifier ensemble s’il s’agit d’une conséquence des poussées de croissance ou de problèmes plus sérieux.
Soyez avant tout rassurés : les douleurs du dos chez les ados sont fréquentes, communes.
Demander, la base !
Cela parait tellement évident que certains parents oublient de le faire : demander ! En séance, lorsque je reçois un patient, j’investigue en premier lieu avant de passer à l’examen clinique puis aux ajustements. Si votre adolescent se plaint de son dos, demandez-lui si les douleurs sont apparues suite à une activité physique, de façon assez soudaine, ou bien si elles sont arrivées progressivement.
Cause numéro 1 : le traumatisme physique
Les traumatismes physiques sont la cause numéro 1 de douleurs dorsales chez les ados. Il s’agit généralement d’un stress sur la colonne vertébrale et les structures adjacentes, comme la sur-utilisation d’un muscle, des tendons… durant des événements sportifs, des entraînements, intenses, ou simplement le port d’un sac-à-dos trop lourd.
Cause numéro 2 : la mauvaise posture
La mauvaise posture est un grand classique, surtout depuis l’avénement du portable ! La vie sédentaire d’un adolescent qui reste de longues heures assis à l’école, devant son écran de télévision, d’ordinateur ou de téléphone entraine inévitablement un mauvais positionnement : la tête part vers l’avant, les épaules s’arrondissent et le dos se voute tandis que le reste du squelette s’avachit.
Cause numéro 3 : le surpoids
L’obésité est également une des causes fréquentes de douleurs du dos chez les adolescents. Un enfant sur 3 est obèse en Polynésie ! Vous imaginez aisément les ravages sur la structure osseuse qui, en plus d’être en pleine construction, doit gérer une charge anormale qui la fragilise et se répercute à tous les niveaux de santé.
Cause numéro 4 : des entraînements trop intenses
Des adolescents pratiquant une activité intensément peuvent se blesser facilement le dos car, dans la majorité des clubs ou centres d’activités, les gestes d’étirements post-séance ne sont pas enseignés. Cela peut être la source de traumatismes au niveau des muscles du dos, voir même de la colonne vertébrale. S’entrainer oui, mais pas n’importe comment car le corps ne peut subir un stress physique indéfiniment sans faiblir.
Solutions
Il est important de consulter votre thérapeute afin qu’il détermine la causes des douleurs dorsales de votre enfant et détecte ses besoins spécifiques afin d’améliorer sa condition. Si les douleurs sont trop intenses en attendant une consultation, vous pouvez utiliser des anti-inflammatoires. Mais si vous avez un doute, consultez votre médecin.
Solution 1 : posture et ergonomie
La première des choses à vérifier : la posture. Si elle est mauvaise, on la corrige bien évidemment en prodiguant des conseils spécifiques à l’enfant.
Je propose souvent aux parents d’utiliser des chaises ergonomiques qui offrent un meilleur support pour le dos, surtout si votre enfant passe du temps devant un ordi.
Solution 2 : mois d’écrans
La motivation est importante, mais elle passe par l’exemplarité. Dire “arrête l’écran” en étant devant le vôtre aura moins d’impact que de poser votre téléphone et de faire du sport ou du jardinage avec votre ado. A chaque famille de déterminer le temps d’écran autorisé, mais rappelez-vous qu’une des définitions du mot “écran” est “Objet qui empêche de voir, d’entendre…”.
Solution 3 : un bon sommeil
Le sommeil est indispensable, autant en qualité qu’en quantité. Vérifiez que le matelas de votre enfant est relativement ferme pour soutenir la colonne vertébrale sans la déformer. Si votre ado dort sur le côté, mettre un coussin entre les genoux (ou sous les genoux s’il dort sur le dos), évite une cambrure inadéquate. Ce n’est pas indispensable, donc assurez-vous que c’est avant tout confortable pour votre ado. La position sur le ventre est à éviter car elle déforme les courbes naturelles du dos et stresse les muscles qui devraient simplement pouvoir se reposer et se régénérer.
Solution 4 : s’étirer
Je conseille également de faire des séances d’étirements pour ouvrir les épaules et étirer la colonne vertébrale. Simple, fun, rapide, c’est un bon moment à partager pour encourager de bons gestes au quotidien. On peut même faire quelques exercices de musculation (sans poids).
